www.vladkyoga.cz

Možná vás uklidní, že téma vyrovnání se se stresovými podněty je staré, jako lidstvo samo. Že tohle není první krizová situace, která nás, jako lidstvo potkala.

Říká se však, že kolem 20. století přestal být stres výjimečným stavem a stal se součástí každodenního života lidí. Dříve vedli lidé prostší život, v prostším prostředí, problémy měly většinou jednorázové a krátkodobé. Je důležité si uvědomit, že v procesu biologického působení stresové reakce představují pro naše svaly jakýsi paměťový prvek, protože svalová hmota v sobě ukládá informaci o hrozbě zvýšeným svalovým napětím. Pokud je stresorů víc a působí dlouhodobě, udržujeme ve svém těle napětí a neklid delší dobu a potom se tento neklid často transformuje do psychické oblasti, neboť tělo a mysl jsou nedílnou součástí jednoho vzájemně propojeného celku.
Dlouhodobé napětí způsobuje, že je naše tělo méně a méně prostupné životní energii, která jím už nemůže přirozeně proudit. Pro lepší představu, jak to funguje, si můžete na chvíli jednou rukou přiškrtit zápěstí druhé ruky. Prostě si obejměte pravou rukou levé zápěstí tak, aby palec směřoval nahoru, na hřbet ruky a zvedněte ještě ruce nad hlavu. Pevně tiskněte svou levou rukou tu pravou a vydržte v této pozici alespoň minutu. Ruka se vám bude postupně odkrvovat. Po chvíli spusťte obě ruce dolů a podívejte se na dlaň levé ruky. Změnila barvu, že? Je bledá a nedokrvená. A nyní uvolněte sevření v zápěstí. Vnímejte, jak se do dlaně pomalu vrací barva a jak prosvítá barva krve a vlévá se zpět do uvolněné dlaně. Je to velmi přesná metafora toho, jak funguje napětí v našem těle. Když si uvědomíme, že máme tendenci posílat napětí při stresu do stále stejných oblastí a že v nich dochází také k přiškrcení krevního řečiště, a když si představíme, že krví k nám přichází výživa, tak jsou tato místa pochopitelně nedostatečně vyživená a dříve či později nás začnou bolet.
Každý z nás si ukládá napětí do jiné části těla. Někdo do obličejových svalů, jiný do zádových, někdo do svalů podél krční páteře, jiný do břicha atd. Při procesu uvolňování svalů máme možnost si uvědomit, které oblasti našeho těla trpí napětím, a můžeme jim věnovat pozornost. A také příčinám a můžeme změnit způsob jakým např. sedíme u stolu. Při jógových relaxačních cvičení můžeme objevit své “krunýře” a postupně je uvolnit a znovu tak dosáhnout volnosti a pohody: jak tělesné, tak duševní.
Z hlediska povahy mohou být spouštěcí faktory stresu somatického (tj. vztahující se k tělu) nebo psychosociálního (duševního) charakteru. Stresová reakce organismu na somatické stresory bývá snadněji a rychleji kompenzována než reakce vyvolaná psychickými faktory. Stresem je vyvolána řetězová reakce biochemických procesů v našem těle dotýkajících se mozku, nervové soustavy a hormonů. V okamžiku, kdy zaregistrujeme ohrožení, dojde v těle k explozi energie a do krevního oběhu se vhrnou tisíce hormonálních poslů, aby doručili zprávu o poplachu. Tělo a mysl se okamžitě připraví k akci a jsou v plné pohotovosti. Podvěsek mozkový (hypotalamus) uvolní do těla chemické látky zvané endorfiny, které působí jako přirozené likvidátory bolesti. Otupují vnímání bolesti a duševního zmatku a potlačí tak faktory, které by nám jinak bránily vydat ze sebe maximum.
Následně se uvolňuje adrenalin, kortizol a thyroxin. Tyto chemické látky se nazývají hormony a mají vliv na celou řadu našich tělesných funkcí, a aniž bych zabíhala do příliš velkých anatomických a biochemických podrobností, je zřejmé, že tělo má k dispozici okamžitě účinné mechanismy nutné k přežití. Což je skvělé, ale problém je, když ve stresujících podmínkách setrváváme delší dobu a náš hormonální systém je ve stavu bojové pohotovosti dlouhodobě.
Je důležité také vědět, že lidský organismus má kromě nervové soustavy, kterou dokáže ovládat vůlí, také autonomní nervový systém, který se skládá ze dvou částí:
SYMPATIKUS – který odpovídá za tzv. únikové rekace jako je BOJ nebo ÚTĚK, PAPASYMPATIKUS – který má na starosti následné uvolnění.
Oba tyto systémy byly po staletí prakticky v rovnováze, ale dnešní dlouhodobý psychický stres vede k tomu, že sympatikus aktivizujeme velmi často a hlavní problém spočívá v tom, že po něm nepřichází uvolnění. A tak se stává, že je stále v pohotovosti a vyčerpává naše tělo a způsobuje nám problémy a nemoci: počínaje zvyšováním krevního tlaku a tepu, zmenšováním průsvitu cév, snižováním citlivosti vůči inzulínu až po duševní poruchy a nemoci.
Jak působí stres v našem těle na jednotlivé orgány a systémy?

• Nervový systém – sympatický nervový systém vysílá signál do nadledvin, aby vyloučily adrenalin a kortizol. Tyto hormony zvyšují tep srdce, zvedají krevní tlak, mění trávicí procesy, zvyšují hladinu cukru v krvi.

• Pohybový systém – při reakci na stres se vytvoří napětí ve svalech. Pokud jsou svaly v napětí delší dobu, může se to projevit na úrovni pocitů bolesti a snížené funkčnosti pohybového aparátu. Mohou se projevovat jako bodavé, řezavé, palčivé pocity v končetinách, nebo třes v končetinách i uvnitř těla, nadměrné napětí v krční páteři, bolesti v bedrech, bolesti hlavy, migrény.

• Dýchací systém – při stresu se dech zesiluje a zrychluje. Někdy může dojít až k hyperventilaci, která může vést k překysličení, což se u citlivých lidí projeví panickými ataky.

• Kardio-vaskulární systém – reakce na stres zvyšuje srdeční tep a způsobuje silnější stahy srdečního svalstva. Tepny, které vedou do srdce a do velkých svalů se rozšiřují, aby do těchto oblastí mohlo proudit více energie. Můžeme pak vnímat svírání na prsou, které se může stupňovat až k bolesti. Při dlouhodobém stresu a napětí může dojít až k zánětům koronárních tepen a k srdečnímu infarktu.

• Endokrinní systém – v tomto směru se stres nejvíce týká nadledvin a jater. Při reakci na akutní stres vysílá mozek signál do nadledvin a kůra nadledvin začíná do krevního oběhu vysílat kortizol, který je odpovědný za zvyšování hladiny krevního cukru, krevního tlaku a dočasně snižuje hladinu imunitního systému. Dřeň nadledvin produkuje adrenalin, kterému se přezdívá stresový hormon. Stimuluje srdeční činnost, usnadňuje přísun krve do svalstva a mozku a zužuje krevní vlásečnice, zvyšuje krevní tlak, uvolňuje cukr uložený v játrech a vyvolává reakci určitého svalstva, jež není ovládáno naší vůlí, zatímco v jiných svalech vyvolává napětí.

• Zažívací systém – v reakci na stres může docházet k podnětu jíst více nebo méně než byste jedli obvykle. Někdy se stres projevuje nechutenstvím. Pokud jíte ve stresu více, nebo jiná jídla než obvykle, nebo začnete kouřit více cigaret, projeví se to většinou pálením žáhy nebo refluxem (zpětný tok žaludečních šťáv do jícnu). Můžete mít pocity šimrání v žaludku, staženého žaludku nebo pocit na zvracení, nevolnost a bolesti břicha. Stres má velký vliv na zažívání, má totiž vliv na to, jakým způsobem se vstřebávají živiny do našeho organismu, může mít vliv na to, jak rychle projde strava tělem, což se projeví ve formě průjmu nebo zácpy. V důsledku pak dlouhodobý stres vede k vyčerpání organismu, protože organismus nezíská ze stravy dostatek živin, vitamínů a minerálů.

• Reprodukční systém – u mužů i žen může mít dlouhodobý stres velmi významný vliv na zdravou funkci reprodukčního systému. U mužů dlouhodobý stres oslabuje funkci testosteronu a tvorby spermií. U žen se dlouhodobý stres projevuje nepravidelnou menstruací nebo úplným vynecháním, nebo může být menstruace velmi bolestivá. U obou pohlaví má stres vliv na sexuální naladění.

• Kůže – nedostatečná dechová činnost ovlivňuje plíce a pokud nedochází k úplnému vydechnutí a tedy k úplné výměně vzduchu, zůstávají v těle toxiny. To samé se děje při nedostatečném trávení stravy. A první, kde se to projeví, je naše kůže. Objevují se první vyrážky, při dlouhodobějším stresu ekzémy.
To že se na chvilku posadíme nebo si zdřímneme ještě neznamená, že jsme se zbavili nahromaděného napětí. Proto je potřeba svému tělu říkat, že už je v bezpečí a může se uvolnit. Jinak přesto, že své tělo zastavíme, posadíme nebo položíme, naše mysl bude nadále setrvávat v pohotovostním stavu a vysílat zbytku těla signály, které mu nedovolí se uvolnit. Jediná relaxace, která umožní skutečné uvolnění, je tedy relaxace vědomá a ta je doprovázena vědomým dýcháním. Když jsme schopni vědomého dýchání, tělo reaguje relaxační odpovědí, která uvolňuje napětí na všech úrovních a umožní tělesným energiím plynout volněji. Aktivity v mozku, v srdci i v plících se zpomalí, což uklidní mysl i emoce. A uklidnění emocí a zklidnění mysli vytváří ideální stav pro sebeléčení.
Dýchání je nejjednodušší fyzické cvičení. A protože jej provádíme neustále, můžeme také kdykoliv začít vědomě dýchat a využívat tak sílu dechu k ovlivňování svého psychického i fyzického stavu.
Na jógových lekcích zaměřených na relaxaci můžete důkladně uvolnit celý organismus. Je důležité nejdříve uvolnit napětí, které je uloženo ve svalových oblastech. Na těchto lekcích se nesnažíme dosahovat nějakých výkonů, ale spočíváme s prožitkem ve stavu uvolnění. Jednotlivé pozice jógových relaxačních cvičení mají svůj specifický vliv na nervový vegetativní systém.

Pokud máte zájem, kontaktujte mě a domluvíme se na individuální terapeutické lekci v Centru Bezovka, kde se tématu duševního zdraví věnuji společně se svými kolegy (psycholog, poradce pro výživu, Bicom, Bachovy esence) a také nabízím online konzultace a lekce, na kterých vás naučím správné dechové techniky vycházející z jógové praxe, které od úzkosti, nervozity, strachu i deprese umí účinně pomoci.

Doporučujeme od nás z lékárny, nejlépe po konzultaci s našimi odborníky:
RHODIOLA (rozchodnice růžová)
Doplněk stravy
Přírodní bylinný extrakt z kořene léčivé rostliny rozchodnice bílé (rhodioly) pro adaptogenní účinky na nervový systém, pro fyzický výkon a kondici a při únavě a stresu.

Pomáhá při regeneraci sluchového nervu, zlepšuje krevní obraz, odstraňuje únavu, pomáhá při rekonvalescenci po úrazech a těžkých onemocněních, snižuje hladinu cukru a posiluje imunitní systém.
Může zlepšit i paměť a lehčí formy Parkinsonovy nemoci.
Pomáhá zvládat stres a vysoké pracovní zatížení.
Pomáhá zvládat i přetížení při studiu či v rodině (péče o děti, nemocné, nemohoucí atd.).
Podporuje odvahu v krizových situacích, dává nám chuť být ve společnosti (nikoliv o samotě).
Dodává energii lidem žijících ve městech.
Uvolňuje strach, působí antidepresivně a povzbudivě.

Složení tinktury: velejemný melasový ethanol 40%, léčivá rostlina rozchodnice růžová.

Kontraindikace: autoimunitní onemocnění.
Dávkování: 3x denně 20 kapek, večerní dávku aplikujte nejméně 2 hod před spánkem. Nevhodné pro děti, těhotné a kojící ženy.
Omezení užívání: neužívat dlouhodobě (max. 6-8 týdnů)
Bylinné kapky, s.r.o
Doporučení: Správné užívání konzultujte v naší lékárně s odborníky.

Dědek Kořenář ROZCHODNICOVÁ SMĚS
Doplněk stravy
Kognitivní a duševní výkonnost, fyzický výkon a kondice, antioxidant, adaptogen – nervový systém, únava – stres, krevní oběh, normální trávení.
Hloh -normální funkce nervové a oběhové soustavy.
Kotvičník-hormonální aktivita.
Parcha saflorová (kořen maralu)-osvěžení těla, imunita, normální stav kardiovaskulární soustavy, mentální zdraví.
Jinan (Ginkgo)-duševní rovnováha, mikrocirkulace krevního systému, kognitivní funkce.
Ostropestřec-antioxidant, normální činnost jater, pročištění.
Černý bez-antioxidant, přirozená obranyschopnost – imunitní systém.
Jírovec-těžké nohy, přirozená obranyschopnost – odolnost.
Lopuch větší-normální funkce horních cest dýchacích/ Imunity, pokožky, trávení, kloubů a chrupavek, vylučování vody z organizmu.
Lopuch větší (kořen) – normální hladina glukózy v krvi, pročištění krve.
Ženšen – bdělost, únava, slabost – vyčerpání, vitalita, paměť, sexuální zdraví, krevní oběh, normální hladina glukózy v krvi.
Pupečník – normální trávení, duševní zdraví, chuť k jídlu.
Třapatka – přirozená obranyschopnost – imunitní systém.
Bacopa monnieri -duševní výkonnost, stres.
Zlatobýl -normální funkce močového měchýře a dolních močových cest.
Rozchodnice v kombinaci s kotvičníkem, maralem, ženšenem a gotukolou je mohutnou dodávkou energie nejen pro sportovce, ale i pro velmi chřadnoucí nemocné lidi. Hloh pomáhá s ginkgem a jírovcem srdci a krevnímu oběhu. Bez s bakopou a pupečníkem opravují slábnoucí nervový systém. Ostropestřec je určen k jaterní detoxikaci a zlatobýl k urologické. Třapatka podporuje imunitu a kostival veškeré hojivé procesy. Tato komplexní směs uvedených bylin je zvláštní nejen jako energetická bomba k pití, ale také tím, že ji lze u pacientů, kteří již nepřijímají potravu, neředěnou nebo málo ředěnou vtírat do pokožky.
Výrobce: NOVY s.r.o., Přeloučská 226, Pardubice, ČR
Doporučení: Správné užívání konzultujte v naší lékárně s odborníky.

STRES BYLINNÁ TINKTURA
Doplněk stravy
Heřmánek pravý (Chamomilla recutita) je léčivka, která je už po staletí využívaná ke zklidnění podrážděných nervů a léčbě úzkosti. Bylo zjištěno, že heřmánek obsahuje látku apigenin, která se váže na stejné receptory jako mnoho sedativ (např. Diazepam). Dále bylo prokázáno, že při užívání heřmánku dochází k výraznému snížení hladiny stresových hormonů v těle. Už ve středověku byl kozlík lékařský (Valeriana officinalis) doporučován ke zklidnění a potlačení úzkostných stavů. I v současnosti patří kozlík lékařský k nejúčinnějším zklidňujícím drogám. Tlumí nervositu, odstraňuje nespavost. Nejúčinnější složkou se sedativními účinky jsou valepotriáty. Na rozdíl od syntetických léků (např. Diazepam) nejsou návykové a nemají vedlejší účinky a nevyvolávají abstinenční příznaky při ukončení užívání. Kozlík lze používat i v těhotenství, protože jeho užívání není spojován s možným vznikem vrozených vývojových vad. Směs je dále obohacena meduňkou lékařskou (Melissa officinalis), jejíž sedativní účinky napomáhají léčbě psychosomatických nervových poruch a mučenkou opletní ( Passiflora incarnata), která obsahuje látky s uklidňujícím účinkem podobné morfinu ( passiflorin). Nezávislé studie prokázaly, že přestože droga obsahuje i povzbuzující látky (harmalové deriváty), výsledek jejího komplexního působení je sedativní účinek na nervovou soustavu bez rizika návyku. Doplňkovou bylinkou je boldovník vonný (Peumus boldus), uctívaný strom indiánů z jižní Ameriky, jehož hlavní užívanou částí jsou listy se sedativním účinkem.

Doporučení: Správné užívání konzultujte v naší lékárně s odborníky.
Gemmoterapie.eu

Sůl č. 5
KALIUM PHOSPHORICUM
Dodává energii nervům i všem tělesným buňkám, proto je č. 5 základní Schüsslerovo solí při tělesné i duševní vyčerpanosti, pocitech únavy a slabosti. Kalium phosphoricum se rovněž velmi dobře uplatňuje při sklíčenosti a apatii, dále se doporučuje jako doplňkový lék při konvenční léčbě depresí. Kalium phosphoricum se uplatňuje i při poruchách vyprazdňování (průjmu nebo zácpě), zejména pokud jsou tyto psychického původu. Pomáhá při bolestech hlavy a při hyperaktivitě u dětí. Stejně tak sůl č. 5 Kalium phosphoricum povzbuzuje děti bojácné nebo plačtivé. Tato tkáňová sůl se rovněž používá při ložiskovém vypadávání vlastů.
Chronický nedostatek této soli v organismu se projevuje slabostí, duševní únavou, celkově unaveným vzezřením a popelavě šedým zbarvením kůže kolem očí.

---

Přejít zpět